Odpočítáváte dny do dovolené, kterou byste potřebovali už teď?
Konec školního roku, práce, venku vedro; domácnost, zahrada, plánování dovolené… Není divu, že se právě teď spousta lidí cítí unaveněji než obvykle.
Možná to znáte taky. Ráno vstanete a už byste si nejraději zase lehli. Děti odpočítávají prázdniny, dospělí dovolenou a tělo někdy nenápadně hlásí: „Hele, já bych ten odpočinek potřebovalo už teď.“
Ne vždy za tím musí být něco vážného. Někdy se jednoduše nasčítá několik měsíců pracovního a školního kolotoče, méně kvalitní spánek, stres, teplé počasí a málo skutečného odpočinku.
Dobrá zpráva?
Nemusíte hned měnit celý život. Někdy pomůže začít úplně obyčejnými věcmi, které máme často přímo před nosem.
1. Spánek není luxus
Spánek je základ, i když ho často odsouváme jako první. Nejde jen o počet hodin, ale také o pravidelnost a kvalitu.
Pokud několik dní nebo týdnů jedete „na dluh“, tělo si to většinou dříve nebo později začne vybírat. Únavou, podrážděností, horším soustředěním nebo pocitem, že vás vyčerpá i běžný den.
2. Pitný režim v létě nepodceňujte
V teplých dnech ztrácíme více tekutin. Přitom ne každý má pocit žízně včas. Někdy se dřív objeví bolest hlavy, únava nebo horší soustředění.
Nemusíte do sebe lít vodu po litrech najednou. Lepší je pít průběžně během dne a mít pití po ruce – doma, v práci, na zahradě i na výletě.
3. Pohyb může dodat víc energie než další hodina na gauči
Když je člověk unavený, pohyb je často to poslední, na co má chuť. Jenže paradoxně právě lehký pohyb může pomoct pročistit hlavu a rozhýbat tělo.
Nemusí přitom jít o žádný velký sportovní výkon. Úplně stačí procházka, práce na zahradě, lehká projížďka na kole nebo výlet s rodinou.
4. Aktivní odpočinek se počítá
Odpočinek nemusí znamenat jen ležet a nic nedělat. Pro někoho je nejlepší odpočinek ticho, pro jiného les, zahrada, voda, výlet nebo čas bez mobilu.
Důležité je všímat si, po čem se cítíte lépe. Pokud vás určitá činnost dobíjí, má ve vašem týdnu své místo.
5. Alkohol v horku není zrovna kamarád energie
Letní posezení může být příjemné, ale alkohol v kombinaci s vysokými teplotami může přispívat k větší únavě a dehydrataci.
Občasná sklenička je jedna věc. Spoléhat na alkohol jako na způsob odpočinku je věc druhá. Tělo často ocení spíš vodu, stín a klid.
6. Polední slunce není výzva k hrdinství
Letní slunce umí být krásné, ale v poledních a časně odpoledních hodinách bývá nejsilnější. Pokud můžete, plánujte delší pobyt venku spíš na ráno nebo podvečer.
Stín, pokrývka hlavy, dostatek tekutin a rozumné tempo nejsou slabost. Jsou to docela chytré nástroje, jak si léto užít bez zbytečného vyčerpání.
7. Nemusí být všechno dokonalé
Konec školního roku a začátek léta často znamená spoustu drobných povinností navíc. Školní akce, uzávěrky, dovolené, zahrada, domácnost, děti, práce.
Někdy pomůže připustit si, že ne všechno musí být hotové, krásné, uklizené a dokonalé. Někdy je největší prevence prostě ubrat.
8. Zkuste na chvíli odložit mobil
Možná to zní zvláštně, ale někdy nejsme unavení proto, že bychom málo odpočívali. Jsme unavení proto, že si náš mozek neodpočine ani ve chvíli, kdy máme volno.
Sociální sítě, zprávy, videa, notifikace nebo nekonečné scrollování dokážou zaměstnávat naši pozornost prakticky celý den. Tělo sedí na gauči, ale hlava běží dál.
Zkuste si občas dopřát hodinu bez mobilu. Jít na procházku, sednout si na zahradu, přečíst pár stránek knihy nebo si jen v klidu dát kávu či čaj bez neustálého kontrolování obrazovky.
Není potřeba telefon zahodit do rybníka. Někdy stačí být chvíli offline a dát mozku prostor skutečně vypnout.
Malé kroky mají smysl
Když jsme unavení, máme často pocit, že potřebujeme velké řešení. Dlouhou dovolenou, úplnou změnu režimu nebo ideálně týden bez lidí.
Jenže i malé kroky mohou být užitečné. Více spánku, pravidelné doplňování tekutin, krátká procházka, pobyt venku, méně času u obrazovek, méně alkoholu, více stínu a jeden večer bez povinností.
Možná vás to nezachrání před koncem školního roku. Ale může vám to pomoct dojít k dovolené o něco příjemněji.
A pokud už dovolenou máte za sebou, možná zjistíte, že některé z těchto drobných změn fungují úplně stejně dobře i během běžných dní.
Líbí se vám podobné články?
Přihlaste se k odběru novinek a pošleme vám nové články o zdraví, prevenci a aktivním životním stylu přímo do e-mailu.